10 причин, по которым вы не можете похудеть

К сожалению, есть люди, которые начинаю худеть и потом сразу бросают или делают ошибки с стратегии похудения. Сегодня поговорим про основные 3 психологические причины, по которым вы не можете похудеть (советы врача- диетолога Андрея Никифорова) и 7 утренних привычек, которые мешают похудеть.

Вредные утренние привычки

Именно от утренних привычек зависит, какого размера обед вы съедите и как ваш организм поступит с калориями, потратит их или запасет на всякий случай. Вы поймете научное подтверждение того, что между вашими привычками и дисбалансом в организме существует связь.

1 причина — не плотный завтрак

Рацион из плотного завтрака и легкого ужина способствуют большему похудению, это действует лучше, чем диеты с легкими перекусами. Высококалорийный завтрак полезен людям, страдающим от диабета. Такой подход уже позволяет похудеть на 5 кг через пару месяцев.

Дело в том, что скорость обмена веществ отличается от времени суток. По утрам скорость метаболизма самая высокая. Итак, плотный завтрак, средний обед и легкий ужин.

2 причина — отказ от солнечных ванн

Солнечные лучи сжигают жир, ко крайней мере белую жировую ткань. Такой жир считается плохим, потому что удерживает в себе калории. В идеале этот жир должен уходит на выделение энергии. Голубые световые волны, излучаемые солнцем, проникают сквозь кожу и достигаю жировых клеток, после этого капли жира уменьшаются в размере и уходят из клеток. Когда вы проводите много времени на солнце, ваи клетки перестают запасать жир. Поэтому люди набирают вес зимой, когда солнечного света мало. Главное помнить о солнцезащитных кремах.

3 причина — отказ от воды после пробуждения

Тело взрослого человека на 55-60% состоит из воды. Если этот процент ниже, начинается проблемы со здоровьем. В теле мужчины больше воды, чем в теле женщины. У полных людей воды в организме меньше, чем у стройных людей. Выпивать стакан воды после пробуждения полезно, потому что организм обезвожен после сна. Даже если вы не испытываете жажду, вашему организму нужно. Улучшается пищеварение, вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма. Уже от этого жировые отложения могут сократиться на 40 %.

4 причина — отказ от зарядки

Помимо сжигания калорий и улучшения обмена веществ, утренняя зарядка также помогает снизить аппетит. Люди, которые делали зарядку до завтра, съедают меньше еды. Люди, не делающие зарядку заедают стресс от раннего пробуждения. Упражнения на пустой желудок эффективнее.

5 причина — вкусненькое на обед или ужин

Если не можете жить без сладкого, ешьте это в первой половине дня. Пирожное, съеденное с утра, не прибавит сантиметров талии. Если люди съедают десерт утром, они имеют пониженный уровень гормона голода в крови. Когда люди сидят на диете, они обычно очень голодны. Гормон голода — грелин повышается и обмен веществ замедляется.

Поэтому нужно съедать обильный завтрак с большим выбором блюд и десертом.

 6 причина — чтение новостей по утрам

Страх и беспокойство от утренних новостей может привести к негативным последствиям и набору веса. Длительный стресс приводит к тому, что столовые клетки начинают превращаться в жировые. Стресс помогает выработке гормонов, которые помогают организму подстроиться под новые условия. Если стресс долгосрочный, организм переход в режим сбережения калорий. В этом случае даже если вы начнете есть меньше, не сбросите лишнее до тех пор, пока не избавитесь от стресса.

7 причина — обесценивание помощи домашних питомцев

Собак превратит в приятную прогулку утреннюю пробежку, а кошка поможет повеселиться при выполнении упражнений. Результаты исследований показали, что владельцам животных проще держать вес под контролем. Они пропускают тренировки реже. Общение с домашним животным снижает уровень стресса. А без стресса проще прожить бех пирожных и конфет.

Психологические ошибки

8 причина — нет мотивации для похудения

Большинство людей начинают сбрасывать вес, когда у них все плохо. Они попадают в глубокую яму: либо ситуацию, которая морально очень тяжелая, либо ухудшение здоровья, либо все вместе. Пока они находятся в этой яме, они действуют, пытаясь из нее выбраться, например, обращаются к диетологу, ищут способы в интернете и так далее. НО, как только  голова из этой ямы вылазит, человек перестает что-либо делать. Ему уже полегче, не так сыро и не так холодно. Человек перестает снижать вес. Как правило, критерием являются 1 кг, для кого-то поменьше, 5-7 кг. Уже улучается состояние здоровья, меньше отдышки, улучшаются показатели сахара в крови, давление нормализуется и в принципе скидываются пара размеров одежды, это визуально заметно. Два кг не заметно, а , 8 или 10 уже заметно.

Соответственно, когда это происходит, люди думают, что они молодцы, и позволяют себе не соблюдать рекомендации, которые помогли им достигнуть результатов. И вес возвращается обратно.

Конечно же, возникает проблемы, если они выбирают себе быстрые способы похудения. Но про это ниже.

Работать с такими людьми даже диетологам тяжело. Если человек может самостоятельно дома похудеть хотя бы на 2-3 кг, соблюдая рекомендации врача, то врачи берутся только за таких людей, потому что у них есть настоящее желание.

Если не работать с мотивацией — получится рецидив. «Все плохо — снижаю вес, становится лучше — бросаю.»

 9 причина — тотальная иллюзия быстрого похудения

Люди хотят худеть быстро, чем быстрее, тем веселее, не меньше 12-15 кг в неделю, не меньше. Голодовка — рецидив, таблетки — рецидив, фитнес-зал — рецидив.

Почему бы не снижать вес 10-20 кг в течение года? Всего по 1-2 кг в месяц? Вы скажете, что хотите быстрее. Нужно поменять желание похудеть быстро, на желание сохранять долго. Кругом все агитируют быстрое похудение. Но просто посадите себе зерно в голову, если вы отказываетесь от быстрого похудения, то вы в свою жизнь превозносите идею сохранения результата. И тогда можно найти золотую середину и снижать по 3-4 кг в месяц. Так можно сбросить 30 кг за год и быть довольным. Такое похудение будет качественным с эффектом улучшения здоровья.

Диетологи рекомендуют отказаться от иллюзии быстрого похудения.

10 причина — работа со своим окружением

«Если вы общаетесь с 4 миллионерами, то скоро станете пятым». По статистике, 80% результата помогает достигнуть наше окружение. Если близкие люди хвалят тебя и сами транслируют образ жизни, который помогает снижать вес, то вам легче. Если все против и стремятся вас накормить, очень тяжело в долгосрочной перспективе снижать и сохранять достигнутые результаты. Нужно всеми силами научится брать определенные коммуникативные навыки и убедить свое окружение в своей правоте, что близкие вам помогали, а не мешали.

Комментарии 3

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Content is protected !!